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    “那你说，我应该吃什么？”

    张雨梦思考道。

    “如果说要补钙的话，自然是坚果类，坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源，各种炒熟的坚果，含钙量多高达100～200毫克/100克。”

    “另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素e，适量使用，对心血管健康也是有利的，坚果每天不要吃太多，去掉壳的一小把果仁的就够了。”

    杨乾呢喃了一句。

    “坚果？那不是变松鼠了？”

    “那你吃不吃？”

    “吃吃吃，肯定吃啊。”

    “对了，你的体质太强了，可能一小把不太够，建议吃两大把。”

    “还有别的吗？”

    “有啊，吃芝麻酱，芝麻酱的钙真的特别多！100克芝麻酱中含钙1170毫克，按照比例比牛奶青菜的含钙量都高。”

    “但问题是，芝麻酱热量特别高，不能多吃，而且芝麻中的植酸和草酸含量很高，跟它们在一起的钙是难以被吸收的。”

    “鱼虾贝等海鲜类也能补钙，虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物。”

    “鱼类的含钙量约为50～150毫克/100克，贝类含钙量通常高于200毫克/100克。”

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